CAPES, CRPE, CAPLP, Agrégation ou tout autre concours ?
Suivez les nombreux conseils, appliquez les différentes méthodologies et entraînez-vous avec des exercices pratiques pour vous préparer à l’ensemble des épreuves écrites et orales des concours de l’Education.
Compte-tenu du volume de travail nécessaire pour la préparation de votre concours et du temps limité, planifiez ! Pensez également qu’une bonne organisation matérielle peut vous aider à gagner du temps et par conséquent de l’efficacité. Faites le point dès maintenant !
inscrivez-vous gratuitementPour que tout se passe bien et que vos efforts portent leurs fruits, n'oubliez pas les détails ! Comme être en forme le jour J, rester motivé(e) entre les épreuves, savoir bien se reposer et se préparer à l'oral avant même d'avoir passé les écrits !
Suivez les conseils, le succès n'est plus très loin...
Préparez-vous à vivre votre année de concours
dans les meilleures conditions
Les bonnes attitudes à adopter
La routine a du bonUne bonne nuit, ça se prépare. Aussi, respectez une certaine routine dans la façon de mettre la table, de faire votre toilette, de vous brosser les dents… N’oubliez pas qu’une douche ou un bain chaud favorisent la détente.
Le bon momentCouchez-vous dès que vous commencez à bailler ou à sentir vos paupières s’alourdir. Evitez de regarder la télévision ou de lire dans votre chambre, surtout si vous avez du mal à vous endormir.
Respectez votre rythme circadienSi vous changez vos heures de lever et de coucher, vous déréglez sans le savoir votre horloge interne. Vous perturbez vos rythmes biologiques synchronisés sur ces horaires. Aussi, dans la mesure du possible, respectez votre rythme circadien.
Contre l’insomnie, détendez-vousSi au bout de 10 à 20 minutes, vous ne trouvez pas le sommeil, réagissez ! Levez-vous, délassez-vous, changez de pièce. Et attendez que votre corps vous dise « au lit !» pour vous recoucher. Si vous ne trouvez toujours pas le sommeil après 20 minutes, répétez la procédure…
Reposez vous avant de dormir
Évitez les dîners trop lourds, et si vous le pouvez, consacrez-vous à des activités reposantes avant d’aller vous coucher (écouter de la musique, bavarder avec son conjoint ou un ami, lire le journal).
Réduisez la cadence après 20 hSoyez actif pendant la journée mais diminuez le rythme le soir : jouer sur votre console jusqu’à 21h vous empêchera de fermer l’œil dans les quatre heures qui suivent… L’activité sexuelle, en revanche, ne pose pas de problèmes puisqu’elle détend…
Restez sobre le soirÉvitez de fumer, de consommer des boissons alcoolisées, gazeuses ou excitantes (café, thé, coca…), juste avant d’aller vous coucher. L’alcool facilite l’endormissement mais perturbe le sommeil naturel.
Dormez bien installéAssurez silence et obscurité, veillez à maintenir dans votre chambre une température douce, une ventilation suffisante.
Oubliez le stressSi vous avez eu des soucis pendant la journée, trouvez quelqu’un à qui en parler. Ou prenez un stylo et une feuille de papier et notez-les.
Idem si vous êtes en pleine recherche d’idées : préparez de quoi les noter pendant la nuit.
Préférez un calmant naturel à un somnifèreS’ils peuvent aider à lutter contre une insomnie passagère dont la cause est repérée, les somnifères sont toxiques et induisent des dépendances. Ils réduisent le temps de sommeil profond, celui qui nous remet d’attaque, et ne peuvent remplacer le sommeil naturel.
Et une petite sieste entre deux épreuves ?Pas de sieste si vous faites partie des « couche tard » ou si vous souffrez d’insomnie. En revanche, si vous êtes momentanément en manque de sommeil, une petite sieste vous fera du bien.
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