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Suivez les nombreux conseils, appliquez les différentes méthodologies et entraînez-vous avec des exercices pratiques pour vous préparer à l’ensemble des épreuves écrites et orales des concours de l’Education.
Compte-tenu du volume de travail nécessaire pour la préparation de votre concours et du temps limité, planifiez ! Pensez également qu’une bonne organisation matérielle peut vous aider à gagner du temps et par conséquent de l’efficacité. Faites le point dès maintenant !
inscrivez-vous gratuitementPour que tout se passe bien et que vos efforts portent leurs fruits, n'oubliez pas les détails ! Comme être en forme le jour J, rester motivé(e) entre les épreuves, savoir bien se reposer et se préparer à l'oral avant même d'avoir passé les écrits !
Suivez les conseils, le succès n'est plus très loin...
Préparez-vous à vivre votre année de concours
dans les meilleures conditions
Dormir en voyage
Si vous prenez l’avion et subissez un décalage horaire d’au moins 4 heures, votre « pendule biologique » se dérègle. Votre sommeil s’en trouve perturbé. Peut-être aurez-vous du mal à vous endormir ; ou vous vous réveillerez plus tôt ; ou encore vous somnolerez au cours de la journée.
Décalage horaire, sommeil décalé Idées brouillées, impression de fatigue, manque de concentration, troubles de l’attention… Vous êtes décalé !
Décalage horaire, rythme perturbé Vous allez peut-être souffrir aussi de nausées, lenteurs de digestion, ballonnements, troubles intestinaux (diarrhée ou constipation, manque d’appétit). Avec le décalage horaire, le sommeil n’est pas le seul à se trouver décalé.
Décalage horaire, décalage biologique Vos rythmes biologiques sont perturbés. Ne vous étonnez pas de souffrir de maux de tête, sensations de malaise, diminution des performances motrices, lassitude. Ces effets sont plus ou moins marqués suivant les individus. |  |
A savoir Qu’appelle-t-on perturbation du rythme circadien ? Votre rythme circadien est en phase avec les synchroniseurs de votre lieu de séjour habituel. Lorsque vous passez 3 ou 4 fuseaux horaires, il ne « suit plus » : votre rythme circadien est déphasé avec les synchroniseurs du lieu d’arrivée. Un laps de temps plus ou moins long est nécessaire pour retrouver vos équilibres. |  | Si vous êtes un « couche tard », votre sommeil sera moins perturbé que celui d’un « lève tôt » en voyageant vers l’ouest (l’heure du sommeil étant naturellement retardée). Si en plus vous vous déplacez dans de bonnes conditions de confort (allongé, en silence) les conséquences du décalage horaire seront moindres sur votre sommeil. |
Mettez-vous à l’heure locale ! Si votre voyage ne dépasse pas 48 à 72 h, vous pouvez conserver vos horaires habituels de sommeil. Si en revanche vous partez plus longtemps, passez à l’heure locale et adaptez vos horaires de sommeil, de prise de repas et d’activités à ceux de votre destination. Pratiquez une activité physique ou sportive Vous aurez moins envie de dormir pendant la journée. Et vous éviterez plus facilement la consommation d’excitants (café, alcool…) et les excès de table. |  Si vous souffrez de troubles du sommeil importants, une consultation médicale est indispensable avant de recourir à tous types de médicaments. Sachez que prendre des somnifères de son propre chef est une erreur ; il suffit souvent de retrouver une bonne hygiène de vie pour retrouver… le sommeil. |
Ces 2 exemples expliquent pourquoi les déplacements vers l’ouest sont mieux tolérés que ceux vers l’est. Il est plus facile de retarder l’heure du coucher que d’avancer l’heure du lever…
